お家でも出来るはず！二の腕筋トレ
〜ベンチディップス〜
ベンチや椅子に手をついて行える種目で、
足の位置によって強度の変化もできるので、
初級者〜中級者までオススメの種目がベンチディップス
＜ベンチディップスのやり方＞
①手をベンチに置いて上体はまっすぐ！
②膝を曲げて身体がベンチから離れないように、お尻をまっすぐ下ろす
✅この時肩甲骨を寄せて行うと◎
③まっすぐ上に押し上げる
✅この時二の腕の筋肉を使うのを意識
ポイント✅
・体がベンチから離れすぎない
・お尻はまっすぐ下ろして、まっすぐ上げる
・肩甲骨を寄せて行う
目安：15〜20回 2〜3セット
二の腕の筋肉は胸や背中部分の体幹筋に比べて小さく、継続して行うことでつきやすく引き締めやすい部位です！
まずは週1回から目安回数をこなし、週2〜3回に増やして定期的に行いましょう！
慣れてきたら足の位置を遠くして強度を上げてチャレンジ！
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