※タンパク質摂取目標の計算方法
体重(kg)x1.6g=1日の摂取目標(g)
1日の摂取目標 ÷ 3(食) = 1食あたりの摂取目標(g)
1日3食バランスよく摂取する必要があるので、1日の摂取目標より、1食あたりの摂取目標を大事にしてください。
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■目次
00:00 今日の動画の紹介
00:35 外食の選び方1. パン・パスタより、お米を選ぶ
01:07 外食の選び方2. 肉より魚を選ぶ
01:41 外食の選び方3. スープを追加する
02:08 私の外食との付き合い方
03:09 私の自己紹介
03:53 朝食
04:53 仕事中に気をつけてること
05:44 昼食
06:55 間食
07:59 夕食
08:31 最後に
▼[ 太ってた頃の私 ]ダイエットのモチベーションが上がります
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▼私が2ヶ月で10kg痩せた方法[ おかず中心の食事に変えた理由と実践方法 ] https://youtu.be/lXh_Nf7ADKw
▼私の重度の便秘症を解消した腸活スープ
https://youtu.be/TZgrCFbJdGs
▼私が痩せるためにタンパク質を摂る理由
https://youtu.be/goTbRZ_McvM
▼私が買ったものまとめ[ Rakuten room ]
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